এটা সত্য যে আমাদের জীবনের অনেক দিক উন্নত হয় যদি আমাদের আত্মমর্যাদা ভালো হয় সম্পর্ক, যেভাবে আমরা সহকর্মীদের সাথে মিলিত হই এবং আমাদের সমস্ত বন্ধন শক্তিশালী হয় যখন আমাদের আত্মসম্মান সেই জায়গায় থাকে যেখানে এটি হওয়া উচিত। তবে, আত্মপ্রেম একটি সহজ কাজ নয়।
সত্য হল সবাই আত্মসম্মান উন্নত করার কথা বলে, কিন্তু আমরা কিভাবে তা অর্জন করব? অল্প কিছু আমাদের আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য আমরা প্রতিদিন করতে পারি, কিন্তু প্রথমে আপনাকে ভালো আত্মসম্মান থাকার অর্থ কী তা সম্পর্কে পরিষ্কার হতে হবে। আমরা আপনাকে বলব!
আত্মসম্মান কি
আত্ম-সম্মানকে সংজ্ঞায়িত করার সবচেয়ে পরিষ্কার উপায় হল যেভাবে আমরা নিজেদেরকে মূল্যায়ন করি এটি এমন একটি গুণ যা আমাদের সকল মানুষের মধ্যে রয়েছে, কিন্তু তা সারা জীবন স্থির থাকে না। আত্মমর্যাদা আমাদের অভিজ্ঞতা অনুযায়ী রূপান্তরিত হয় এবং সেজন্যই এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা এটি নিয়মিত অনুশীলন করি।
আত্ম-সম্মান হল সেই আত্ম-ইমেজ যা আমরা নিজেদের তৈরি করি, অর্থাৎ, আমরা নিজেদেরকে যেভাবে দেখি এবং আমরা কীভাবে মূল্যায়ন করি আমাদের জীবনের বিভিন্ন দিক: আমাদের শরীরের বৈশিষ্ট্য, আমাদের থাকার উপায় এবং আমাদের চরিত্র। আমরা যে আত্ম-চিত্র সম্পর্কে কথা বলছি, আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা, বিশ্বাস এবং ধারণা থেকে বিশদভাবে বর্ণনা করি যে আমরা কে; কিন্তু সর্বোপরি, ভালবাসা, গ্রহণযোগ্যতা, শ্রদ্ধা, বিশ্বাস, সন্তুষ্টি এবং নিরাপত্তা যা আমরা নিজেদের জন্য অনুভব করি।
যে কোন ক্ষেত্রেই, আমাদের আত্মসম্মান সবসময় ইতিবাচক বা নেতিবাচক উপায়ে উদ্দীপিত হয় আমরা যেভাবে বিশ্বের সাথে সম্পর্ক করি তার উপর নির্ভর করে বিশেষ করে আমরা যে সমাজে বাস করি তার সাথে। এই কারণেই আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-সম্মান আমাদের মঙ্গলের মৌলিক স্তম্ভ, তবে এটি আমাদের পরিবেশের সাথে সম্পর্কিত উপায়ে খাওয়ানো হয়৷
আমরা সবাই এটাকে ইতিবাচক নাকি নেতিবাচক জায়গা থেকে করতে পারি তা সিদ্ধান্ত নিতে স্বাধীন, কিন্তু ঠিক সেক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে শিখিয়ে দিই কিভাবে এটা ইতিবাচক জায়গা থেকে করতে হয়।
আত্মসম্মান কিভাবে অর্জিত হয়
আত্ম-প্রেমের পথে আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল এবং তা যতই ছোট হোক না কেন, আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার ধারণাকে আমূল পরিবর্তন করবে। ব্যায়াম যা আপনি আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন এবং এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে যখন আপনি এটি বুঝতে পারবেন।
এক. আসুন আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার ধারণা সম্পর্কে কথা বলি
যেমন আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করেছি, আমাদের আত্মসম্মান আমাদের নিজেদের সাথে আমাদের সম্পর্কের উপর যতটা নির্ভর করে আমাদের পরিবেশের সাথে আমাদের সম্পর্কের উপর। এই অর্থে, আমাদের আত্মসম্মানকে আক্রমণ করা সবচেয়ে সাধারণ দিকটি হল আমাদের শরীর, কারণ দুর্ভাগ্যবশত আমাদের সমাজ সৌন্দর্যের একটি মান সম্পর্কে ধারণা দিয়ে আমাদের মাথা পূর্ণ করেছে যা নারীদের দেহের কথা চিন্তা করে না, বরং আরও একটি উপায় খোঁজে। লাভজনক এবং অধিক অর্থ উৎপন্ন করা।
সত্য হলো এই সমাজে আমরা একসাথে থাকি আর এখানেই প্রশ্ন জাগে কিভাবে আমরা আমাদের শরীরের সাথে কথা বলি? আমরা প্রায় সব নারীই শুধু দেখে থাকি আমাদের শরীরের উন্নতির জন্য সেই জিনিসগুলো; আমাদের মাথায় সেগুলি সম্পূর্ণ পরিষ্কার আছে এবং আমরা বিলাপ করি কারণ আমাদের শরীর সেভাবে নয়। এই চিন্তাভাবনার সাথে, আমরা যা করি তা হল আমাদের আত্মসম্মানকে নিচে ফেলে, প্রতিদিন থেমে না গিয়ে।
এই কারণেই আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য আমাদের প্রথম টিপ হল আপনি যেভাবে দেখেন এবং আপনার শরীরের সাথে কথা বলেন তা পরিবর্তন করা। আপনি ওজন কমাতে চান, ওজন বাড়াতে চান বা কোনো অস্বস্তি বাড়াতে চান না কেন, আপনার শরীরের সাথে এবং নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করুন, কারণ সত্য হল আমরা যেভাবে যোগাযোগ করি তা দৃষ্টিভঙ্গিকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করে। প্রতিদিন নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন:
প্রতিদিন সকালে উলঙ্গ হয়ে আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং সম্পূর্ণরূপে নিজেকে দেখুন; এদিকে, নিজেকে উচ্চস্বরে বলুন বা মনে মনে বলুন যে আপনি সুন্দর, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের দিকে তাকান এবং তা স্বীকার করুন, বলুন যে এটি সুন্দর, যে আপনি তাকে ভালোবাসেন, এমনকি সেই অংশগুলোও যা আপনি এতটা ভালোবাসেন না। যখন আপনি সেই অংশগুলির কাছে যান যেগুলি আপনার মধ্যে দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করে, তখন তাদের বলুন যে সেগুলি সুন্দর এবং তারপরে আপনার শরীরের যে অংশটি আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন তার দিকে তাকান এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি কত সুন্দর এবং সম্পূর্ণ।
প্রতিদিন সকালে এই ব্যায়ামটি করলে আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার ধারণা ইতিবাচকভাবে বদলে যাবে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে।এখন, যখন আপনার কাছে "আমার সেলুলাইট আছে, আমি আমার পা ঘৃণা করি, আমি মোটা" মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি থাকে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শব্দগুলিকে "আমার কাছে সেলুলাইট আছে এবং আমি খুব সুন্দর, আমি আমার পা ঘৃণা করি এবং আমার একটি আশ্চর্যজনক কোমর আছে, আমি মোটা এবং আমি সুন্দর।" আমি আমার চোখ ভালোবাসি।" এইভাবে আপনি আপনার নেতিবাচক এবং ইতিবাচক শব্দগুলির মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে শুরু করেন এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়ান।
2. যেভাবে আপনি নিজেকে উল্লেখ করেন
আরেকটি ভুলের মধ্যে আমরা প্রায়ই পড়ে থাকি যে শব্দগুলো আমরা নিজেদের সম্পর্কে কথা বলার সময় ব্যবহার করি এবং বিশেষ করে নিজেদের নিয়ে, সবসময় নিজেদের বিচার করে, আমাদের সমালোচনা করে এবং আমাদের দোষারোপ করছে। আমরা আমাদের নিজেদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারি।
এমনকি সহজ জিনিসেও আমাদের একে অপরের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলতে হবে যাতে আমাদের মস্তিষ্ক ইতিবাচক সংযোগ তৈরি করে এবং আমরা আমাদের নিজস্ব উপলব্ধি উন্নত করিসুতরাং, "আমি কতটা বোকা, আমি আমার চাবিগুলি ভুলে গেছি" বলার পরিবর্তে আমরা "আমি আমার চাবিগুলি রেখেছি, কখনও কখনও আমি ভুলে গেছি" এ পরিবর্তন করতে পারি।
যখন আপনি এটি করতে শুরু করেন এবং আপনি নিজেকে সম্বোধন করতে যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন, আপনি বুঝতে পারবেন যে বেশিরভাগ সময় আমরা অযোগ্য শব্দের সাথে কথা বলুন। এই অনুশীলনটি অনুশীলন করুন এবং যদি প্রথম কয়েকবার নেতিবাচক শব্দগুলি পরিবর্তন করা কঠিন হয় তবে নিজেকে সংশোধন করুন: "আমি কতটা নির্বোধ, আমি আমার চাবিগুলি হারিয়ে ফেলেছি! আচ্ছা, আমি বোকা নই, আমার কাছে শুধু চাবি ছিল। সময়ের সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারবেন এটি আপনার আত্মমর্যাদার উপর চমৎকার ফলাফল করেছে।
3. আপনার অর্জন এবং আপনার পরাজয়
আরেকটি ক্ষেত্র যেখানে আমরা পড়ে যাওয়ার প্রবণতা এবং এর সাথে আমাদের আত্মসম্মান, তা হল যখন আমাদের সাফল্য বা ব্যর্থতা হয়, কিন্তু বিশেষ করে পরবর্তীতে। শুরু হয় আমাদের প্রতি বিচার, দোষ এবং অযোগ্যতার ঘূর্ণিঝড়, আমরা কখন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে শুরু করি তা বলার অপেক্ষা রাখে না।
বুঝতে শুরু করুন যে এই পৃথিবীতে আমাদের সকলেরই আমাদের গৌরবের মুহূর্ত রয়েছে এবং অন্যদের যা অতিক্রম করা একটু বেশি জটিল; কখনও কখনও আমরা যা চাই তা অর্জন করি এবং কখনও কখনও করি না।গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যেভাবে আমরা আমাদের অর্জন এবং আমাদের ব্যর্থতাগুলি পরিচালনা করি, কারণ কিছু সময় হারানোর অর্থ এই নয় যে আমরা কম বা আমাদের মূল্য কম।
আপনি যখন কোনো কঠিন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন, যেগুলোর মধ্যে কোনো কিছুই ঠিক হচ্ছে না বলে মনে হয়, আপনার কথা ও চিন্তার গভীরে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে প্রতিবারই যখন কোনো নেতিবাচক কিছু আপনার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে, তখনই ভাবুন "আমি আমি কি এইবার পদোন্নতি পাইনি, তবে আমি এই সমস্ত কিছু সম্পন্ন করেছি।" আপনি যে সমস্ত ভাল কাজ করেছেন তা মনে রাখবেন, আপনি এবং আপনার প্রতিভা আপনাকে কতদূর নিয়ে গেছে এবং খারাপ চিন্তার দ্বারা নিজেকে ছাপিয়ে যেতে দেবেন না। এটি একটি সাধারণ চিপ পরিবর্তন যা আমাদের আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করে, ইতিবাচক দিকে ফোকাস করুন এবং নেতিবাচক নয়৷
4. আপনি কাকে আপনার মূল্য পরিমাপ করতে বলেন
অবশেষে, এটা স্বাভাবিক যে অনেক সময় আমরা নিজেদেরকে ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে পাই যেখানে আমরা অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা ছাড়া কিছুই করি না, নিজেদের তিরস্কার করা এবং আমাদের আত্মসম্মানকে মাটিতে ফেলে দেওয়া।এছাড়াও সেই দুর্বল মুহুর্তগুলিতে আমরা অন্যদেরকে আমাদের মূল্য দিতে এবং আমাদের সংজ্ঞায়িত করতে বলি, এবং এর চেয়ে আত্ম-প্রেম থেকে আর কিছুই নয়।
"এটা অনেক ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা ছেলেদের সাথে ডেটিং করি এবং একজন সঙ্গী খুঁজতে চাই। কোথাও থেকে আমরা আমাদের পছন্দের একজন লোকের সাথে ডেটিং শুরু করি এবং সে অদৃশ্য হয়ে যায়। আমাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া হল আমার সাথে কী ভুল হয়েছে, আমি কী করেছি বা কেন সে আমাকে পছন্দ করে না তা ভাবতে হবে, কিন্তু কেন আমরা অনুমতি দিচ্ছি যে সে আমাদের মান নির্ধারণ করবে ?"
এই মুহুর্তগুলিতে আমাদের অবশ্যই গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং এমন সমস্ত জিনিস সম্পর্কে ভাবতে হবে যা আমাদেরকে বিস্ময়কর করে তোলে এবং মনে রাখতে হবে যে কেবলমাত্র সেই ব্যক্তিটি সেগুলি দেখেনি, এর অর্থ এই নয় যে আমরা নেই।
যখন আমরা ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে শুরু করি, তখন আমরা আমাদের মূল্য নির্ধারণ করি এবং পরিস্থিতি বা লোকেদের আমাদের একা করে না দেয় কারণ আমরা আমাদের মহত্ত্ব জন্য প্রস্তুত. আত্মমর্যাদা যখন বিজয়ী হয় তখন এটি হয়।যদিও এটি সর্বদা প্রথমবার কাজ করে না, এটি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য সবচেয়ে মূল্যবান পদক্ষেপ।